部队趣味体能方案:（部队趣味体育活动）

军人体能训练方法

1、- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。 体能训练方案 - 俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、引体向上、臂撑上、卷身上等动作，每次练习时间在10分钟左右，做3组，每组间歇时间为60－90秒。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、俯卧撑：俯卧撑是大家较为熟悉的训练项目，但能达到军队标准和要求的人并不多。标准动作要求身体成一条直线，肩部低于肘部，身体不能接触地面；向上时，手要伸直，臀部不能翘起。通常，军队训练时以100次为一组。

4、军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。5000米跑：常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

5、单个军人队列动作：例如立正、稍息、停止间转法；齐步、正步、跑步的行进与停止；步伐变换；敬礼、礼毕；蹲下、坐下、起立；脱帽、戴帽等。班队列动作：包括纵队、横队行进与停止；队形变换；集合、解散；整齐、报数等。

6、新兵训练是军人职业生涯的开始，对于未能通过三个月最终考核的新兵，需要加班加点的训练以达到标准。新兵训练结束后，根据部队需求和个人技能情况分配兵种，很少考虑个人意愿。

求基层部队体能训练小游戏

1、耐力训练游戏：练耐力的，就是装一桶水，然后在另一头放几个啤酒瓶，人在对面转圆圈（可以根据大家的平均体能规定转几圈）然后用纸杯（越软越好的）来装一杯水，到对面去将纸杯的水倒到规定的啤酒瓶里（矿泉水瓶子和其他瓶子都可以，瓶口一定要小）看谁最先装满。

2、仰卧起坐（sit-up），一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。单杠（horizontalbar）是男子 竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会 比赛项目。

3、早上5点50起床，下楼集合跑步，然后进行队列训练。吃完早饭后整理内务，然后又是队列训练，中途可能有贴人的无聊的小游戏。吃完午饭后轮流打扫食堂，其他人捡外面草地上的垃圾。下午队列训练、打靶、扔手榴弹等，然后是体能训练，包括长跑、俯卧撑、单双杠等。晚上看新闻联播，然后听军事讲座，9点上床睡觉。

4、上午和下午主要是队列训练，期间穿插一些看似无聊但实则锻炼团队协作的小游戏，让训练过程更加生动。下午训练结束后，体能训练是必不可少的环节，包括长跑、俯卧撑、单双杠等，这些训练旨在提升他们的身体素质和军事技能。有时候，他们还会接受军事知识讲解，如擒拿、扔手榴弹、打靶等，这些都是实战技能的基础。

5、每日清晨，新兵需在5点50分准时起床，参与列队晨跑，随后返回宿舍进行内务整理。此项任务标准严格，难度系数达到5星。 上午和下午将进行队列训练，期间会穿插一些单调的无聊小游戏。 午后的队列训练结束后，新兵们将进行体能训练，包括长跑、俯卧撑、引体向上等。

部队趣味体能训练科目

在部队的体能训练领域，科目众多，从基本的俯卧撑、跑步，到更具挑战的单杠、双杠、负重蹲、抗轮胎、抗圆木等，无一不体现出军人的坚韧与毅力。然而，当提及有趣味性的训练时，往往让人想到的是仰卧起坐。这项训练不仅考验着军人的耐力与力量，更在特定的场合中，引发了独特的“尴尬”氛围。

- 腰腹力量训练：进行仰卧起坐带转体，每组15或20次，做3组。 平衡训练 - 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。

游戏8字接力跑：4路纵队各队第一人接棒，发令后，各队排头立刻绕过小旗跑8字回来交棒给第二人，依次进行，先跑完的队为胜。 接棒后才起跑，必须绕8字。

仰卧起坐，仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。单杠，单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。双杠，双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。体能训练方案 俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。