部队劈叉图片:（部队劈叉图片高清）

练劈叉难吗

1、成年人练劈叉，应该是有一定难度的。如果这个人从小就一直练习过劈叉，会相对容易些，如果从来没练过，就会有难度，因为他的骨骼发育已经定型了，练习劈叉就要循序渐进。

2、但并并不是所有人都能够轻轻松松简易的就学好劈叉，非常是早已成年人的人，要想劈叉确实较为艰难。那假如想学好劈叉，又应当怎么办呢？ 劈叉的种类劈叉的方法一般分成二种，一种是打横劈叉，而此外一种是竖着劈叉。

3、劈叉能为各种运动提供基础和增加上限，还能增添乐趣，但是劈叉的难度是很大的，成功捷径不多，希望大家都能科学的进行锻炼。训练也要有度 在一个星期内完成劈叉可不是件容易的事，所以请千万不要太强迫自己，安全更重要。受伤反而会拖延进度。比较好的做法是，如果早起感觉酸痛就轻点拉。

4、横劈叉比劈叉更难。解释如下：身体要求更高。横劈叉需要更大的柔韧性和核心力量。在横劈叉过程中，身体需要更加平衡和稳定，这对肌肉的控制力要求更高。因此，从身体条件上分析，横劈叉的难度更大。技术动作更复杂。劈叉动作本身就需要很好的身体协调性，而横劈叉则需要在原有基础上进行更复杂的动作调整。

我十三岁,想要练劈叉的真确方法

岁初学者练劈叉的方法是先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是酸加痛减，否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，注意防滑。

注意，腰部尽量挺直左脚要保持伸直，膝盖不能弯曲。你会感觉到腹股沟韧带被拉伸。同样早晨起来练半小时，可以和1交替练习，不能操之过急，否则很容易拉伤。3-4星期后，如果你右手可以轻松摸到你的左脚脚尖，那就是小有所成。1和2你都小有所成的时候，你应该可以轻松下一字马。

压腿是以自己的力量达到自己感观的极限，这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法，痛苦较小，效果一般。搬腿是指在有经验者的帮助下，将腿搬到极限，痛苦较大，效果较好。耗腿是贴地、入把杆贴墙，或垫高等方式，打开最大开度，并长时间保持住，痛苦很大，效果很好。

横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬，你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让人辅助压迫。竖叉：先打开大腿后侧韧带，可以将一条腿放到桌面上，呼气让腹部接近大腿。

练劈叉的时候竖叉差不多了,但横叉却没什么起色,很疼,怎么办呢?~~~(...

1、拉韧带这东西说疼痛是不可避免的，要想达到目标，只能忍受疼痛了。至于减轻的话，我觉得先跑步跑身体活动开，这样会防止拉上。再者就是拉的时候要放松，深呼吸，把注意力转移掉。

2、一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来，但是必须要克服疼痛，还要科学的进行训练。建议你参考下其他女生的一字马的视--频进行训练。

3、竖叉通常容易解决点，是软度上的问题。横叉要看开度，要难点。但也因人而议。我觉得最有效的办法就是先趴青蛙[趴在地上，大小腿之间成直角]找个人帮你来踩或是坐。过段时间就完全放直，成横叉的样子趴在地上踩，最后可以用同样的方法，仰在地上，翻开踩胯。只要你能持之以恒，一定可以成功。

4、横叉竖叉一起练当然疼。练习劈叉是难度比较大的一项运动，需要循序渐进，如果横叉和竖叉一起练就有可能损伤肌肉和韧带，引起局部疼痛，严重的可能会导致拉伤。

5、想要练习好竖叉，可以采用以下方法：练习竖叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可用于日常竖叉练习。

体能训练课程

大腿力量训练：以“鸭步”状行走，保持大腿与地面平行，30米一组，连做5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，尽量不使用大腿力量，30米一组，连做5组，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，连做5组；引体向上6个一组，连做5组。

大学体能训练课是体育运动课程，旨在增强学生体质，锻炼学生的综合能力。大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练。具体训练内容如下：力量。上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。

大学体能健身课程旨在通过一系列的训练项目，全面提升学生的身体素质。以下是课程中包含的主要训练内容： 力量训练：- 上肢：俯卧撑、单杠引体向上、双杠臂屈伸。- 躯干：仰卧起坐、俯卧撑、侧卧起坐。- 下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。

拉韧带要多少天/

拉韧带的效果和恢复时间因个体差异而异，主要取决于年龄和训练密度。初学者如果没有基础，可能在一到两周内就能感受到明显的变化，但这一过程需要耐心和持续的努力，不可急于求成。对于成年人来说，建议采用踢腿的方式进行拉伸，这样不仅能够更有效地放松肌肉，还能够减少拉伤的风险。

一：一周拉三天，一天两次。二：拉韧带一周内可隔天进行，大概三次左右，不能每天都拉韧带，否则会损伤韧带。每天的早上和晚上可以拉韧带。早上起床后，热身完毕再拉韧带，有助于一天中韧带的舒展，晚上睡前一个小时拉伸韧带，可以巩固效果。

多岁的人身体柔韧性是已经比较的差了，要是想要韧带能拉开的话，我觉得需要每天拿出来一个小时的时间去锻炼，大概两个月就可以了。

首先你要知道韧带是什么，简单来说就是覆盖在骨关节边上的，起到固定限制作用，通过一些锻炼动作可以达到使关节灵活度的增加。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 （二）拉韧带的方法 基础篇（给新人的建议）： 倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。