特种部队锻炼:（特种部队是怎么训练体能的）

特种兵好当吗,要做那些锻练

1、特种兵选拔极为严格，仅从一线部队的现役优秀官兵中择优录取，武警特警同样如此，且必须经过武警特警学院的训练。魔鬼式的训练涵盖了全方位的身体与精神考验。早晨5：30起床，负重跑5000米。8：00训练挂勾梯上下往返300次，穿越铁丝网300趟。

2、一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。（二）机动技能训练。

3、每天跑步十公里，特种兵需要有良好的体力和耐力，所以每天要跑十公里就可以了。每天进行引体向上50个，引体向上能够较好的锻炼特种兵的肱二头肌和肱三头肌。每天要进行俯卧撑200个，俯卧撑能够有力的锻炼全身的肌肉，所以俯卧撑绝对不能少。

特种部队体能训练方法?

俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。 （2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

中国特种部队训练内容：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；8：00训练挂勾梯上下300回。

单腿深蹲测试：6个及格，12个优秀；100米测试：19秒及格，15秒优秀；单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

在25分钟内完成5公里的负重长跑。 完成单双杠一二练习各200个以上。 400米障碍赛跑不超过1分45秒。 投掷练习，每次须超过50米。 一分钟内完成俯卧撑100个或推举70斤杠铃60下。中国特种部队的魔鬼式训练内容如下： 早晨5：30起床，每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

特种部队如何徒手训练力量?

1、无需器械的徒手训练包括俯卧撑，可锻炼上肢力量、胸肌和腰腹；腿部可以选择扎马步。有一定健身基础的人可以尝试“俄式挺身”，这是俄罗斯发明的，难度较大，但值得挑战。希望这些建议能对你有所帮助。徒手核心力量锻炼方法 锻炼核心力量无需器材。搜索：13种徒手核心力量训练方法。

2、手部力量：俯卧撑50个一组，每天早上起床、晚上睡觉重复做3到4组。体力和肌肉：负重深蹲50次一组，早晚3到4次，仰卧起坐50到100个一组，重复3到4组。其实主要是坚持，锻炼计划很简单，坚持下来会有大的效果。

3、抓腕扫肘 敌我双方以左前格斗式对峙，当敌方出左直拳攻击头部时，我方微侧身体，同时右手抓住敌方左腕向后拉，左脚向前迈出，左手屈肘，用肘尖向右平扫敌方颈部。要点：准确抓住敌腕，扫肘动作要结合身体拧转的力量，快速准确。

4、一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。（二）机动技能训练。

5、中国特种部队特在哪里？ 首先他们的任务独特，虽然处於和平时期，却要求他们随时准备出动，翻 山、渡河、跨海、空降，和其它部队配合，悄无声息的侦察数百上千公里外的敌情、刺杀关键目标，有时又要将严密设防的目标区炸成一片火海，消灭或夺取敌最先进的电子设备。

6、一名特种兵，体能是基础，要想训练出特种兵的体能，一天之内要完成下列课目：负重长跑25分钟内跑完5公里；做单双杠一二练习各200个以上；400米障碍不超过1分45秒；投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

有关美国特种部队的训练方法

训练内容包括在冰冷的海水中浸泡至麻木，抵御波浪的冲击，以及携带重物跑步等。这些训练旨在培养他们的生存技巧和团队精神。 在生存训练中，“海豹”队员要学会如何在手脚被绑住的情况下在水下生存，以及如何在水中节省体力。

美国特种部队为培养专业军人，设有各类训练班，如侦察员、射击武器、重型武器、工兵、电子通讯、医务专家等专业训练，学员可根据意愿进行补充训练，如获得特种部队跳伞健将、一级潜水员等职称。训练内容涉及空降、潜水、生存、空军瞄准、海军陆战队狙击、热带森林作战等。

第一组训练动作 在练习时让自己背上顶着一块杠铃片，然后双手在地上进行俯卧撑锻炼。在练习时你要让肘部也接触到地面，身体俯卧的角度要非常靠近地板。

空降兵必须掌握秘密潜入敌国领土的两种跳伞方式：第一种是从8000米高空跳伞，降至300米时打开伞的慢速跳伞。第二种是在同一高度跳伞，使用翼伞在方圆10到12公里区域内降落。这些跳伞方式的特点均适用于12个人在夜间条件下着陆。为执行特殊任务，美国特种部队还培养专业潜水员。

射击是基础训练项目，每位队员需在600码和1000码距离上达到高命中率。为此，他们投资9万美元修建了名为“恐怖室”的靶场，模拟真实场景，训练在复杂环境中快速识别和射击。

锻炼标准是什么?

1、法律分析：《锻炼标准》适用于6至69周岁的健康公民，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别，每个组别分男、女两类人群。《锻炼标准》包括年龄分组、测验项目、评级标准、评分标准和测验细则五部分。

2、米、400米、800米、1000米跑场地器材：标准田径场或地面平整、线路清晰的跑道（丈量准确长度），秒表，发令旗或发令哨。测验方法：受测者五人左右一组（不得少于两人），以站立式准备，听到或看到开始信号后起跑，测验员开始计时，受测者躯干到终点时停表。

3、国家体育锻炼标准是一套以检验公民体育锻炼效果、评价身体素质为目的，以测验达标为手段的评价体系。适用于6至69周岁的健康人群，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别。检测项目主要有：短跑、长跑、往返跑、掷实心球、绕杆跑、座位体前屈、立定跳远、跳绳等项目。

4、法律分析：《国家体育锻炼标准》是经国务院批准推行的一项重要体育制度，1975年开始由国务院颁布实施。目的在于鼓励广大儿童和青少年自觉地锻炼身体，为实现社会主义现代化，培养德智体全面发展的建设人才服务；同时，为提高中国运动技术水平打下基础。

5、国家体育锻炼标准如下：为了鼓励和推动人民群众，特别是青少年、儿童积极参加体育锻炼，以增强体质，提高运动技术水平，培养共产主义道德品质，更好地为社会主义现代化建设和保卫祖国服务，制定本办法。