部队新兵体能趣味训练:（部队新兵体能训练计划表）

新兵是怎么训练的?

新兵入伍以后体能训练是逐步推进、稳步提升的，通常以三公里训练为主，中间会适时穿插仰卧起坐、俯卧撑、折返跑等小科目，当然后期还是会以徒手五公里和武装五公里越野为主，个别单位根据需要也可能会增加十公里甚至更多。战场急救 战场急救的主要内容其实就是卫生与救护。

队列训练：包括立正稍息、原地间转法、敬礼礼毕、齐步、正步、跑步、跨立立正等。体能训练：包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、蛙跳、100米冲刺、五公里越野（较少）等。战术训练：这个科目分为右手持枪状态下的卧姿、低姿、侧姿匍匐三种动作。

队列训练中穿插3公里越野跑、单双杠训练（一般要求一至三练习）、木马以及体能训练。队列会操结束后，进行单兵军事技能和班排队列训练，大约30天，主要是400米障碍、投弹、射击、单兵战术、军体拳第一套，还有军事基本业务知识学习，班排队列有队形变换、方向变换等等。

内容包括思想政治教育、军事训练、条令学习、整理内务、文体活动、身体筛查等。新兵入伍，如何在部队适应军营的生活和管理及时调整好心态。要认识到自己选择了当兵，就意味着选择了国防。选择了部队这个大家庭，一切都要以部队的条令条例为准则，做好吃苦的思想准备。

新兵训练的首要目标是将普通公民塑造为具备基本军人素质的战士。 新兵入营后，首先需培养的是无条件服从的习惯。军队战斗力的核心是对上级命令的坚决执行。 在基层单位，新兵须听从班长和副班长的指挥。班长作为上级代表，新兵应严格执行其命令，否则可能会受到纪律约束。

部队训练十步法是什么?

部队训练十步法是什么？耐力练习 部队耐力训练主要通过长跑进行。由于高中体育课程常被占用，学生体能储备普遍较弱。长跑能全面锻炼身体，长期坚持更会提升体能。建议入伍前循序渐进进行长跑训练，从1公里开始，逐步增加距离至3公里，并提高跑步时间。

部队训练十步法详细介绍如下： 耐力练习：主要形式为长跑，旨在全面提升体能。鉴于高中生体育课程常被占用，体能储备普遍不足，长跑成为了一种有效的综合锻炼方式。建议入伍前逐渐增加跑步距离，从1公里起步，渐至2公里，并争取达到每3公里14分钟的成绩。

臂力练习 一个是进行臂力练习，这个可以通过做俯卧撑、握力棒等进行，如果有机会去健身房的话，那么器材会更多。这个也不要求快，还是慢慢来，一开始可以少量多次，比如3组、每组10次，然后再逐步地增加数量和组数。

新兵连基本训练内容有哪些

1、新兵连的训练内容：队列、体能3000米、卫生与救护、射击、穿戴防毒面具、投弹、战术、炸药包的捆绑、器械。

2、队列训练：包括立正稍息、原地间转法、敬礼礼毕、齐步、正步、跑步、跨立立正等。体能训练：包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、蛙跳、100米冲刺、五公里越野（较少）等。战术训练：这个科目分为右手持枪状态下的卧姿、低姿、侧姿匍匐三种动作。

3、新兵连前三个月的训练科目主要包括体能、共同科目、战术训练、射击训练、防化训练、投弹训练和战场救护等。体能训练中，新兵会进行俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、蛙跳、100米冲刺等基础体能项目，以及逐步推进的三公里、五公里越野等高强度训练。体能训练旨在提升新兵的体能素质，适应军营生活。

4、新兵连基本训练内容如下： 三公里跑：及格成绩为13分30秒，不戴装具和武器。这一项目要求持续跑步，基本上都能达到及格标准。 单杠：要求连续完成5个引体向上，不限时，但身体需保持直立，正握单杠，下巴过杠算一个。身体不能有摆动。若感觉困难，可尝试用力缩紧腹部，帮助顺利完成动作。

请高人帮忙作一个新兵入伍前的体能训练

标准俯卧撑（练双臂和胸肌）1分钟30个以上，马马虎虎吧，如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）仰卧起坐（练腹肌）：1分钟20上以上，马马虎虎，30个以上你达到老兵标准了，甚至可以超过了.深蹲下起立（练小腿肌和大腿肌肉），一口气30个！还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。

首先，长跑是一项很好的耐力练习。高中生的体育锻炼时间常常被占用，因此孩子们的体能储备较弱。建议从1公里开始，逐渐增加距离，直到能够完成3公里的长跑。如果能够达到14分钟的成绩，到部队后再进行强化训练也完全没问题。其次，臂力练习也很重要。

队列训练又称单个军人徒手队列动作，通过训练可以规范新兵的言行举止，校正新兵“弯腰”“驼背”等在家时的不良习惯。这个科目用白话说就是“走队列”，分齐步、跑步、正步三种，这是军人最基础的训练内容。

部队新兵5公里训练限时吗?

1、部队新兵的5公里训练是有时间限制的。通常情况下，新兵被要求在23分钟内完成全程跑步。新兵入伍后，将根据《军事训练与考核大纲》中的新兵体能科目要求进行训练。

2、部队新兵5公里训练是限时的。一般限制在23分内跑完全程。新兵入伍后，将严格按照军事训练与考核大纲的新兵体能科目进行训练。

3、部队5km考核标准是20分钟。5公里的距离，部队给予的标准是20分钟，但新兵很少能够达到要求，进入21分钟都已经很厉害了，这些人的忍耐力和肺活量极高，感觉到疲惫的速度比普通人要慢一些。随着年龄的增长，活力削弱之后时间也会适当延长，25周岁以后按照身体需求可以多延长三十秒以内。