部队训练热身的好处:（部队训练热身的好处与坏处）

部队热身运动12个动作是什么?

1、动作要领：身体呈俯卧姿势，保持两腿挺直，两手交替前进和后退。1摸脚跳 动作要领：身体连续小幅度跳跃，两手依次前后交叉触摸脚踝部位。热身运动的好处：无论训练哪个部位，都要进行全身的热身，而实现此目标的方法之一就是通过热身运动提高身体内部的温度，同时亦提高肌肉温度。

2、俯卧撑 可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。平板支撑 平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。仰卧起坐 主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。

3、俯卧撑：对腹部，背部，胸部，臂部的肌肉与力量都能起到非常好的锻炼效果。仰卧起坐：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式做得正确，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

4、炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

5、脚力： 矮子步，身蹲，单腿身蹲，蛙跳。跳跃力： 这个主要是爆发，身蹲跳。（蹲下去之后，猛的往上跳。弹跳主要靠爆发力）蛙跳也可以。我就是野战部队退伍的，因为在部队里我负重练习，身材练得过于粗壮。如果你不想身材走形，就别用什么哑铃这些。

6、该演习是由国外海军陆战队战争演变工作，没有时间的人谁去健身房，在以下10个动作可以锻炼既健身，又拥有令人羡慕的身材。说完了，我相信你能成为覆盖着大块的肌肉。一，腹部和双腿并拢 仰卧腿，把他的手放在臀部，和臀部为支点，腿，上半身向上抬起约60度，然后慢慢放下双腿，但不要碰到地面。

体能训练几种方法

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。体能训练之力量训练 （1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、体能训练包含如下几类基本方法：重量训练：借助重量提升肌肉力量与质量，常见的训练包括举重、深蹲、卧推等。有氧运动：通过长时间低强度运动增强心肺健康，跑步、骑车、游泳等皆为有氧运动典型。柔韧性训练：旨在增加身体柔韧性和灵活性，瑜伽、普拉提、伸展等均为常见柔韧性训练方式。

3、体能训练的方法多种多样，主要包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练和协调性训练。 力量训练 力量训练是体能训练的基础，可以增强肌肉力量和耐力。常见的力量训练方式包括哑铃锻炼、器械训练、重量训练等。通过重量训练，肌肉受到刺激，逐渐增强力量。

4、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，量相当。腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

5、跳跃、跳绳及舞蹈等活动为实施此训练的方法。此外，柔韧性训练通过肌肉伸展与放松来增加身体的柔韧性和灵活性。瑜伽、普拉提与伸展等活动是柔韧性训练的实施方式。以上方法均为常见体能训练方式，可根据自身需求与兴趣选择适合的训练方法，以促进身体健康与能力提升。

6、体能训练方法多种多样，以下为一些常见方式：重量训练，通过使用哑铃、杠铃等增加肌肉负荷，以增强力量和肌肉质量。有氧运动，快走、跑步、游泳等增强心肺功能和耐力，同时有助于减重。持久力训练，慢跑、骑自行车等长时间低强度运动，增强肌肉耐力与心肺功能。

每天跑步容易伤膝盖,那部队里的军人每天锻炼会伤到膝盖吗?

所有的疾病都是有概率的，并不是说你经常跑步膝盖就一定会有问题，如果说到军人，他们每天都在锻炼，如果是一直待在兵营，那么在中年后膝盖大大小小的都会有毛病，但是由于身体条件较好，所以除非是特别严重的，他们都不在意。

天天跑步是会伤膝盖的，不过只要掌握好一些知识就不会伤膝盖了，要做的力量训练就能很好的保护膝盖，这个力量训练就是把大腿的肌肉练强大，这样就能很好的保护好自己的膝盖，还有一个就是正确的跑姿也是能长期跑步的一个很重要的原因，吃氨糖当然可以起到保护膝盖的作用，只是这样跑步的成本太高了。

每天跑步对我们的膝盖确实会造成影响，而对我们的身体危害是否大，还要看在跑步的过程之中是否有保护到膝关节。很多的人在跑步完之后感觉到膝盖比较的疼痛，其实这是因为在跑步的过程之中，没有采用合适的方法。其次也没有应用保护膝关节的方式，这样的话才会使得膝关节受伤。

第一，当兵之前，坚持每天锻炼，最好是坚持长跑。因为你到了部队里面，首先体能必须要过关，不管你当什么兵种，体能是最基本的要求。而且现在当兵都有一个预前训练，基本都是在两个星期左右，为的就是，让自己提前养成一个良好的军人作风，以及良好的身体素质。

保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。通过小编的介绍，每天跑步是不会伤膝盖的，但是提醒大家不要每天都史跑，尽量采取隔天跑的方式，如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

部队的体能训练都有什么?

单腿深蹲测试：6个及格，12个优秀；100米测试：19秒及格，15秒优秀；单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

部队体能训练包括以下几种： 耐力训练。部队中的耐力训练主要通过长跑、登山等持续性运动进行，旨在提高士兵的持久力和心肺功能。详细解释如下：耐力训练是部队体能训练的基础内容。长跑是锻炼耐力的经典方式，通常包括固定距离的跑步，如5公里、10公里等。

- 腰腹力量训练：进行仰卧起坐带转体，每组15或20次，做3组。 平衡训练 - 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。