特种部队单手开砖:（特种兵单手换弹夹）

特种部队体能训练方法?

俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。 （2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

中国特种部队训练内容：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；8：00训练挂勾梯上下300回。

单腿深蹲测试：6个及格，12个优秀；100米测试：19秒及格，15秒优秀；单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

在25分钟内完成5公里的负重长跑。 完成单双杠一二练习各200个以上。 400米障碍赛跑不超过1分45秒。 投掷练习，每次须超过50米。 一分钟内完成俯卧撑100个或推举70斤杠铃60下。中国特种部队的魔鬼式训练内容如下： 早晨5：30起床，每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

军人体能训练方法

1、- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。 体能训练方案 - 俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、引体向上、臂撑上、卷身上等动作，每次练习时间在10分钟左右，做3组，每组间歇时间为60－90秒。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、俯卧撑：俯卧撑是大家较为熟悉的训练项目，但能达到军队标准和要求的人并不多。标准动作要求身体成一条直线，肩部低于肘部，身体不能接触地面；向上时，手要伸直，臀部不能翘起。通常，军队训练时以100次为一组。

我是一个女生,想学一个打架狠的

既然你已经说你想学狠的了。那就直接去看那种暴力的片子，直接学男的，别学女的。港产片有很多古惑仔系列的。

我建议你学散打，跆拳道的话虽然力量强，但是也有弱点的，比如说你抬脚踢人的时候，你站在地上的那只脚就是弱点了。

女生学功夫？不用吧……对付普通人动真格的话只要快，把拳头握成4个指头一平，用平面打小腹，对手会很疼，也可以用膝盖磕小腹。之后按上述方法握拳对着对手一通乱打就可以了，切记不要用拳头捶，也不要打头部。用拳头捶拳头会很疼，打头部容易造成伤害。如果真的要痛扁他击倒他后用砖头砸。

百折不屈这也是跆拳道所注重的。因为跆拳道是击倒对手。而散打则是ko对手，所以更多的时间关注技术。个人觉得学跆拳道对女生来说是比较合适的，散打拳击等都有点暴力吧，不适合女生；跆拳道虽然在招式比不上散打和泰拳等，如果学到高级别之后，用来防身对付1到2个赤手空拳的普通人问题不大。

如果要尽快变强的话可以上网络上找一些基本技巧。如果要长期训练的话我觉得散打、格斗都行叭..不过打架是不好的行为，不知道您今年多大，如果是学生的话建议联系老师和父母...打架只会造成伤害。

打架是不文明的表现，作为女生为了人身安全和保护自己可以去学散打武术或跆拳道。但决不能用来打架。