武警部队单杠教案:（武警部队单杠五练要点归纳）

武警单杠三练习理论提示

1、以下是武警单杠三练习的理论提示： 技术要点：在向后大回环的动作中，需掌握以下技术要点。起初，下摆时保持直臂、含胸、顶肩，并使脚尽量伸直以获取最大的旋转力矩。接近杠下垂直部位时，沉肩留腿，身体通过杠下垂直面后，迅速向前上兜踢腿，同时屈髋、翻臀，减少肩角并提高转动角速度。

2、单杠一足蹬地翻身上 上肢及腰腹力量小的学生用保护带置于腰际，两端置在握杠手中做蹬地翻身上。

3、二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。（四）侦察谍报技能训练。

4、解放军体能有严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。

5、武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠 。练习跨杠翻转旋转360度 。练习摆体上杠旋转360度下杠 。练习跨杠反转旋转360度下杠 。练习踩杠旋转360下杠 。练习360度大回环 。双杠：练习撑杠 。

6、武警机动师体能标准要求如下： 俯卧撑：1分钟50个为合格，1分钟60个为良好，1分钟70个为优秀。 仰卧起坐：1分钟50个为合格，1分钟60个为良好，1分钟70个为优秀。 单杠引体向上：12个为合格，15个为良好，18个为优秀。 双杠臂屈伸：16个为合格，20个为良好，25个为优秀。

单杠动作要领

1、单杠卷腹动作的要领：选好单杠：选择合适的单杠可以帮助你更好地完成动作。单杠应该稳固，高度适合你的身高，并且能够承受你的体重。抓握单杠：双手向上伸直，手掌朝下，抓住单杠。双肩应该放松，背部挺直。开始动作：收腹，使身体成一条直线，脚离地，双膝弯曲，双脚并拢。

2、正压腿正压腿是压腿运动中最基础的做法，一般的初学者都是从正压腿开始学。动作要领：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；2两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；3用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。

3、单杠二练习动作示范：首先要会引体向上也就是单杠一练习，身体成一条直线。把自己的下巴拉倒单杠的位置，然后腹部发力。身体向后仰，利用自己腹肌的力量让自己的身体围绕单杠绕一圈。