高原部队体能训练:（高原部队体能标准）

运动员为什么会在高原训练?

增加红细胞数量：高原地区的氧气含量较低，这迫使人体产生更多的红细胞来携带氧气。红细胞是负责将氧气输送到肌肉和器官的重要组成部分。通过在高原进行训练，运动员的身体会适应并增加红细胞的数量，从而提高氧气输送效率，增强耐力和持久力。

运动员要到高原去训练的原因：可以提高运动员的无氧呼吸能力。高原氧气少，运动员就必须增强自我供养，而人体内的红细胞是输送氧气的，所以运动员体内的红细胞就会自行增加，然后在比赛时就能为自身提供充足的氧气。

中长跑运动员为何选择高原进行训练，关键在于高原的独特环境。高原地势高峻，空气稀薄，这使得运动员的血液输氧能力面临挑战。在这样的环境下，运动员的呼吸系统和循环系统需要协同工作，以适应缺氧状态，从而提高血液的输氧能力。利用高原低气压的条件，运动员的训练目标明确，那就是锻炼身体适应低氧环境的能力。

中长跑运动员选择高原训练，原因在于高原地区的低氧环境能有效提升运动员的有氧代谢能力，以及抗乳酸的能力。在有氧条件下，机体通过有氧代谢产生能量，供给运动所需。然而，在低氧环境下，机体在进行有氧代谢的同时，也会进行无氧代谢。

高原氧气密度小，去高原训练主要锻炼运动员肌肉的无氧呼吸能力和无氧呼吸条件下肌肉对乳酸的耐受力。另外在高原由于氧气稀薄，人自身会产生一定的适应性变化，红细胞和血红蛋白也会相应的增多，身体携带氧气的能力也有所增强。再回到平原比赛有利于成绩提高。

当高原兵需要什么条件

高原条件兵就是只要所在地区人武部门有高原地区部队的接兵指标政审合格体检过关都有可能分配到高原地区服役。身高体重。男性身高160cm以上，女性身高158cm以上；视力标准。右眼裸眼视力不低于6，左眼裸眼视力不低于5。

一）男性： 陆勤、潜艇、水面舰艇人员（含海军陆战队员，以下各条均同），空降兵，坦克乘员，身长162厘米（坦克乘员不超过175厘米），体重50千克。 潜水员，身长168厘米（不超过185厘米），体重54千克。 边远地区的少数民族陆勤人员身长可放宽至158厘米，体重可放宽至48千克。

所谓高原条件兵就是只要所在地区人武部门有高原地区部队的接兵指标政审合格体检过关都有可能分配到高原地区服役。高原条件义务兵是特别优待对象，特别优待政策包括给予特别优待金。

国内的高原兵一般在西南和西北地区，西南的有西藏和云南贵州，属于成都军区。西北有新疆青海的属于兰州军区。内蒙古也有，属于北京军区。

应征公民符合服现役条件，并经县、自治县、市、市辖区的兵役机关批准的，被征集服现役。第十五条 在征集期间，应征公民被征集服现役，同时被机关、团体、企业事业单位招收录用或者聘用的，应当优先履行服兵役义务；有关机关、团体、企业事业单位应当服从国防和军队建设的需要，支持兵员征集工作。

与内地兵相比，西藏兵的要求更为严格。由于西藏地区的特殊环境，对士兵的身体条件有着更高的要求。心脏及肺部功能需达到一定标准，以适应高原环境的挑战。西藏陆军上尉作为这一群体的代表，他们的要求更为具体。他们不仅需要拥有高中毕业证书，还需要有良好的心脏及肺部功能。

运动员为什么要到高原去训练?

1、增加红细胞数量：高原地区的氧气含量较低，这迫使人体产生更多的红细胞来携带氧气。红细胞是负责将氧气输送到肌肉和器官的重要组成部分。通过在高原进行训练，运动员的身体会适应并增加红细胞的数量，从而提高氧气输送效率，增强耐力和持久力。

2、运动员要到高原去训练的原因：可以提高运动员的无氧呼吸能力。高原氧气少，运动员就必须增强自我供养，而人体内的红细胞是输送氧气的，所以运动员体内的红细胞就会自行增加，然后在比赛时就能为自身提供充足的氧气。

3、中长跑运动员选择高原训练，原因在于高原地区的低氧环境能有效提升运动员的有氧代谢能力，以及抗乳酸的能力。在有氧条件下，机体通过有氧代谢产生能量，供给运动所需。然而，在低氧环境下，机体在进行有氧代谢的同时，也会进行无氧代谢。

4、高原氧气密度小，去高原训练主要锻炼运动员肌肉的无氧呼吸能力和无氧呼吸条件下肌肉对乳酸的耐受力。另外在高原由于氧气稀薄，人自身会产生一定的适应性变化，红细胞和血红蛋白也会相应的增多，身体携带氧气的能力也有所增强。再回到平原比赛有利于成绩提高。

5、中长跑运动员为何选择高原进行训练，关键在于高原的独特环境。高原地势高峻，空气稀薄，这使得运动员的血液输氧能力面临挑战。在这样的环境下，运动员的呼吸系统和循环系统需要协同工作，以适应缺氧状态，从而提高血液的输氧能力。

6、首先，让我们深入探讨一下这背后的科学原理。高海拔环境的一大益处是刺激红细胞的生成，特别是血红蛋白，这种蛋白质犹如血液中的氧气搬运工，直接决定了血液的携氧能力。在高海拔的训练中，运动员的血液携氧量会显著提升，仿佛拥有了自然的“兴奋剂”效应。

进藏体能训练计划

体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

高原空气稀薄，增强心肺功能增加有氧能力是很有必要的。建议进行有氧运动时不要负重，也不要跳绳，对关节冲击很大容易造成关节损伤。慢跑就是很好的有氧运动，有一双合适的鞋子就可以了。如果天冷就去健身房练跑步机或椭圆机。

如果初次进藏，确实担心高原反应，可以提前一周开始饮用红景天，这是很多朋友尝试过的，效果非常好，一次只须泡20~30g左右，对提高身体素质，增强心血管，缓解高原反应很有效。

不用担心！别人可以你也行。我以前在学校，1000米都跑不下来，到了军校没过一两个月，都不成问题了。我的办法就是熄灯号以后去围操场跑10公里。别的你不用管了，能跑下来就好了。至于西藏什么的你不用担心，这个不是说身体好就没有高反。他们常年在高原的人，下来后再上去都还有高反呢。

选择路线：西藏有多条著名的徒步路线，如环湖徒步、川藏线、滇藏线等。根据你的体力、经验和兴趣选择合适的路线。如果是初次徒步，可以选择相对简单的路线，如拉萨周边的短途徒步。体能训练：徒步西藏需要良好的体能，因此在出发前至少提前三个月进行体能训练，包括长距离步行、登山等，以适应高原环境。

高级线路：对于经验丰富的徒步者，可以选择环布达拉宫长距离徒步，或者尝试穿越喜马拉雅山脉的线路，如珠峰大本营徒步。准备工作：身体检查：在出发前进行全面的身体检查，确保没有高原反应的风险。体能训练：提前进行至少三个月的有氧运动训练，增强体力和耐力。